冬季健身讲究四“适”

　　方式要适宜

　　参加健身活动首先要依据自己的身体状态、体能等方面，再结合个人锻炼的兴趣爱好、特长去选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间。冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。运动强度也不要随意增加。适宜的强度可靠脉搏值确定。研究表明，运动健身最高安全脉搏值为，20～29岁者脉搏在170次/分，30～39岁者脉搏在160次/分；40～49岁者脉搏在150次/分；50岁以上者脉搏在140次/分。

　　时间要适时

　　人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，这样对健康更有利。冬季健身在下午的14时至19时之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，锻炼起来比较容易进入运动状态。下午14时至16时，是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。黄昏17时至19时，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉比较敏感，心跳频率和血压也上升。而在进餐后，较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后再进行运动。

　　环境要合适

　　在健身房锻炼，不要紧闭窗户，应该保持室内空气流通、新鲜。因为人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，运动时呼出更多，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。若到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。而不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。

　　衣着要舒适

　　冬季进行健身运动，刚开始锻炼时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就可以脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，防止汗液蒸发带走身体能量，使热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼后由于身体发热，切不可站在有风的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。在室外进行健身活动特别应该护好头、背、脚，冷空气如果从皮毛和口鼻侵入肌体，既影响健身锻炼效果，还容易感冒生病。有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。